Pagaliau Matthew Walker knyga “Kodėl mes miegame“ lietuviškai!
Kadangi pati besąlygiškai tikiu miego svarba ir bandau edukuoti visuomenę bei populiarinti miego mokslą, skaitydama „Kodėl mes miegame“ sutinku sau bendramintį. Neuromokslininkas ir miego ekspertas Matthew Walker rašo: „Dievinu miegą kaip reiškinį ir jo daroma poveikį. Man patinka aiškintis tai, ko apie jį dar nežinome. Labai mėgstu šviesti visuomenę ir atskleisti jai stebėtiną miego teikiamą naudą. Aistringai ieškau būdų, kaip padėti žmonijai vėl atrasti miegą, kurio jai taip trūksta.“
Kaip miegoti pandemijos įkarštyje?
Keli patarimai, kuriuos šiuo sudėtingu laikotarpiu pateikia miego medicinos ekspertai ir mokslininkai:
- Stenkitės neiškrypti iš biologinio laikrodžio diktuojamo ritmo. Natūrali šviesa yra pagrindinis mūsų miego ir būdravimo reguliatorius. Jei būnant izoliacijoje, pavyktų saugiai gauti nors kruopelytę šviesos (išėjus į nuosavą vidinį kiemą, balkonėlį ar nuošalų mišką), ypač pirmoje dienos pusėje, tai padėtų išlaikyti normalų dienos ir nakties ritmą.
Pasaulinę miego dieną nepamirškime, jog imunitetą stiprina ir kokybiškas miegas
Nors kokybiškas miegas nėra vaistas nuo virusinių ar kitos kilmės infekcijų, tačiau jis reikšmingai susijęs su imunine sistema. Pateikiu kelis tai patvirtinančius mokslinius argumentus.
Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma
Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.
Kiek turėtume miegoti
Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?
Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius
Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:
1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.
