Geras miegas = sveikas senėjimas?

2019-03-14 Miego ABC

Kovo 15-ąją minima Pasaulinė miego diena, kurios šūkis šįmet yra „Geras miegas, sveikas senėjimas“ (angl. „Healthy sleep, healthy aging“). Miego ir senėjimo kryptimi aktyviai dirbantys mokslininkai bando atsakyti į klausimus, ar miego poreikis mažėja natūraliai žmogui senstant, ar vis dėlto senyvo amžiaus žmonių smegenys nebesugeba užtikrinti normalaus miego, kurio mums vis dar reikia? Ar blogesnės kokybės miegas yra neurodegeneracinių ligų (Alzheimerio demencijos, Parkinsono ligos) požymis arba didina riziką jomis susirgti? Pasidalinsiu pastebėjimais iš kelių šiems klausimams skirtų apžvalginių straipsnių.

Jau žmogui įžengus į penktąją dešimtį, pastebimi su miegu susiję pokyčiai: 1) ankstėja gulimosi nakties miegui bei prabudimo rytais laikas; 2) ilgėja užmigimui skirtas laikas; 3) trumpėja bendra miego trukmė; 4) labiau fragmentuotas miegas, t.y. pilnas trumpų ir ilgesnių prabudimų; 5) labiau paviršinis ir jautrus aplinkos stimulams miegas; 6) mažesnis lėtojo, gilaus miego kiekis. Įdomu, jog lėtojo miego kiekis reikšmingiau sumažėja senyvo amžiaus vyrams, tačiau bloga miego kokybe su amžiumi labiau ima skųstis moterys. Ar tai mokslinių tyrimų atlikimo ir rezultatų interpretacijos spragos, ar vis dėlto realūs organizmo skirtumai, lieka neaišku. Senstant taip pat padažnėja dienos pogulių, kurių net pusė yra neplanuoti ir sukelti didelio dienos mieguistumo. Senstant mažėja ir pagrindinio mūsų miego-būdravimo ritmą reguliuojančio laikrodžio – virškryžminio branduolio, ląstelių, dėl ko dienos bėgyje žmogus nebebūna toks aktyvus, dažniau eina pogulio bei anksčiau ruošiasi nakties miegui.

Continue Reading

Skaityti

10 mitų apie miegą

2018-12-31 Miego ABC

Metų pabaigai noriu apžvelgti mitus ar neteisingus įsitikinimus apie miegą, su kuriais susidūriau konsultuodama pacientus ar atsakinėdama į Meškos miego užklausas.

1. Miego trūkumą galima kompensuoti. Ilgai besitęsiančios miego stokos, t.y. kuomet kas naktį surenkama tik 5-6 valandos miego, nepavyks kompensuoti išsimiegojimu ar net persimiegojimu savaitgalio ar atostogų dienomis. Jau po vienos nekokybiškos nakties mūsų smegenyse kaupiasi įvairios toksinės medžiagos, kurios nespėjo išsivalyti dėl per trumpo miego laiko, blogėja mūsų pažintinės funkcijos, darbingumas, fizinė ir emocinė savijauta.

Continue Reading

Skaityti

“Mokslo sriuba” podkastas “Kaip mes miegame”

2018-09-09 Miego ABC

Kviečiu paklausyti “Mokslo sriubos” podkasto apie miegą. Su laidos vėdėju Agniumi Staniuliu smagiai diskutavome apie miego procesus, miego higieną, miego sutrikimų diagnostiką ir gydymą, aišku nepamiršdami mokslo.

Skaityti

Laikrodžiai mūsų ląstelėse

2017-10-19 Miego ABC

Šiandieniniame pasaulyje moksliniai duomenys, įrodymai ir atradimai dauginasi kaip tos vaisinės muselės, atnešusios prestižinę Nobelio premiją trims cirkadinius ritmus tyrinėjusiems amerikiečiams. Kviečiu paskaityti ne tik apie jų nuveiktą darbą, bet ir apie kitus tyrinėjimus, padėjusius suprasti, kaip veikia ir kodėl sutrinka žmogaus biologinis laikrodis.

18-ajame amžiuje astronomas Jean Jacques d’Ortous de Mairan, tyrinėdamas augalą mimozą (dar vadinamą jautriąja mimoza), pastebėjo, kad jos lapai prasiskleidžia dienos metu ir susiskleidžia sutemus. Jis padėjo augalą į visą parą šviesos negaunančią patalpą, tačiau augalas elgėsi taip pat. Taip buvo suprasta, kad augalai, kaip ir daugelis kitų gyvų organizmų, turi biologinį laikrodį, padedantį prisitaikyti mūsų organizmui prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau ties mimoza moksliniai tyrinėjimai nesustojo..

Continue Reading

Skaityti

Išmaniosios miego technologijos: būti ar nebūti?

2017-07-12 Miego sutrikimų diagnostika

Ankstyvas rytas. Jus pažadina su saulėtekio laiku sinchronizuotas išmaniojo telefono žadintuvas. Tuoj pat gaunate ataskaitą apie praėjusios nakties miegą, miegamojo aplinkos drėgmę ir temperatūrą. Tik išlipus iš lovos, pradedami skaičiuoti jūsų žingsniai, išeikvojamos kalorijos, pulsas. Pasiekus šaldytuvą, jau gaunate pasiūlymą subalansuotiems pusryčiams. Jūsų eilinė išmanioji diena tik įsibėgėja...

Labai tikėtina, kad ir jūs priklausote “Kiekybinio aš” (angl. Quantified Self, arba lifelogging) judėjimui. Šis judėjimas stengiasi įtraukti informacines technologijas į žmogaus kasdienį gyvenimą tam, kad jos padėtų stebėti mūsų elgseną, fizinę ir emocinę savijautą. 2012 m. apskaičiuota, jog septyni iš dešimt amerikiečių išmaniųjų priemonių pagalba stebi savo sveikatą (pvz., skaičiuoja suvalgomų produktų maistinę vertę ar sportuojant išeikvotas kalorijas). Ir tai 2012 m., o žinant technologijų vystymosi spartą, pateikti duomenys jau seniai neatitinka dabartinės situacijos. Šiuo metu pasaulyje virš 100 milijonų žmonių seka įvairius savo savijautos rodiklius, vis dėlto sunku išskaičiuoti, kiek jų susiję su miegu.

Continue Reading

Skaityti

Nemiga arba kodėl Džono Lenono akys paraudusios

2017-05-26 Miego sutrikimų gydymas

"Aš toks pavargęs, nesudėjau bluosto..." - dainavo nuo nemigos paraudusiomis akimis Džonas Lenonas (visi grupės The Beatles gerbėjai, atleiskite už improvizuotą dainos "I'm so tired" vertimą). Nežinia, ar dainininką iš tikro kankino nemiga ar nepatogios miegojimo sąlygos (grupės vadybininko teigimu, jis mėgdavo nusnausti sename karste), bet daina patiks negalintiems sudėti bluosto.

Nemiga skirstoma į ūminę ir lėtinę. Abiems būdingas sunkumas užmigti nakties pradžioje, nesugebėjimas pratęsti miego prabudus ar ankstesnis nei planuotas pabudimas ryte. Pagrindinis skirtumas tarp šių tipų – kiek laiko trunka simptomai – ar mažiau, ar daugiau 3 mėnesių. Continue Reading

Skaityti

Kiek turėtume miegoti

2017-03-13 Miego ABC

Napoleonas Bonapartas miegodavo po 5-6 valandas. Jausdavosi darbingas vidurnaktį ir galėdavo užmigti bet kur bei bet kada dienos metu. Išradėjas Tomas Edisonas taip pat apsiribojo keliomis valandomis miego. Jis pradėdavo dirbti sutemus, pietaudavo vidurnaktį, o darbus baigdavo jau įdienojus.

Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?

Continue Reading

Skaityti