Pagaliau Matthew Walker knyga “Kodėl mes miegame“ lietuviškai!
Kadangi pati besąlygiškai tikiu miego svarba ir bandau edukuoti visuomenę bei populiarinti miego mokslą, skaitydama „Kodėl mes miegame“ sutinku sau bendramintį. Neuromokslininkas ir miego ekspertas Matthew Walker rašo: „Dievinu miegą kaip reiškinį ir jo daroma poveikį. Man patinka aiškintis tai, ko apie jį dar nežinome. Labai mėgstu šviesti visuomenę ir atskleisti jai stebėtiną miego teikiamą naudą. Aistringai ieškau būdų, kaip padėti žmonijai vėl atrasti miegą, kurio jai taip trūksta.“
10 mitų apie miegą
1. Miego trūkumą galima kompensuoti. Ilgai besitęsiančios miego stokos, t.y. kuomet kas naktį surenkama tik 5-6 valandos miego, nepavyks kompensuoti išsimiegojimu ar net persimiegojimu savaitgalio ar atostogų dienomis. Jau po vienos nekokybiškos nakties mūsų smegenyse kaupiasi įvairios toksinės medžiagos, kurios nespėjo išsivalyti dėl per trumpo miego laiko, blogėja mūsų pažintinės funkcijos, darbingumas, fizinė ir emocinė savijauta.
Istorija apie mieguistą pudelį
Moksliniai šunų stebėjimai leido sukaupti daug žinių apie žmonėms būdingos narkolepsijos priežastis, mechanizmus bei pradėti ieškoti gydymo būdų. Daugėja įrodymų, jog narkolepsiją sukelia autoimuninė ataka, kurios metu organizmas klaidingai reaguoja į paprastą viršutinių kvėpavimo takų ar kitokio pobūdžio infekciją ir sunaikina apie 30 tūkstančių galvos smegenų centre (tiksliau ta dalis vadinama pagumburiu) esančių ir miegui svarbias medžiagas gaminančių nervinių ląstelių. Dėl to sutrinka miego ir būdravimo centrų veikla bei tarpusavio ryšys.
Laikrodžiai mūsų ląstelėse
18-ajame amžiuje astronomas Jean Jacques d’Ortous de Mairan, tyrinėdamas augalą mimozą (dar vadinamą jautriąja mimoza), pastebėjo, kad jos lapai prasiskleidžia dienos metu ir susiskleidžia sutemus. Jis padėjo augalą į visą parą šviesos negaunančią patalpą, tačiau augalas elgėsi taip pat. Taip buvo suprasta, kad augalai, kaip ir daugelis kitų gyvų organizmų, turi biologinį laikrodį, padedantį prisitaikyti mūsų organizmui prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau ties mimoza moksliniai tyrinėjimai nesustojo..
Išmaniosios miego technologijos: būti ar nebūti?
Labai tikėtina, kad ir jūs priklausote “Kiekybinio aš” (angl. Quantified Self, arba lifelogging) judėjimui. Šis judėjimas stengiasi įtraukti informacines technologijas į žmogaus kasdienį gyvenimą tam, kad jos padėtų stebėti mūsų elgseną, fizinę ir emocinę savijautą. 2012 m. apskaičiuota, jog septyni iš dešimt amerikiečių išmaniųjų priemonių pagalba stebi savo sveikatą (pvz., skaičiuoja suvalgomų produktų maistinę vertę ar sportuojant išeikvotas kalorijas). Ir tai 2012 m., o žinant technologijų vystymosi spartą, pateikti duomenys jau seniai neatitinka dabartinės situacijos. Šiuo metu pasaulyje virš 100 milijonų žmonių seka įvairius savo savijautos rodiklius, vis dėlto sunku išskaičiuoti, kiek jų susiję su miegu.
Nemiga arba kodėl Džono Lenono akys paraudusios
Nemiga skirstoma į ūminę ir lėtinę. Abiems būdingas sunkumas užmigti nakties pradžioje, nesugebėjimas pratęsti miego prabudus ar ankstesnis nei planuotas pabudimas ryte. Pagrindinis skirtumas tarp šių tipų – kiek laiko trunka simptomai – ar mažiau, ar daugiau 3 mėnesių. Continue Reading
Kas bendro tarp teniso kamuoliuko ir miego apnėjos
Obstrukcinės miego apnėjos sindromas (OMAS) pasireiškia, kuomet dėl anatominio ir/ ar funkcinio viršutinių kvėpavimo takų susiaurėjimo (arba obstrukcijos) reikšmingai sumažėja (hipopnėja) arba visiškai išnyksta (apnėja) oro srautas pro nosį ir burną. Šias kvėpavimo pauzes dažnai lydi deguonies koncentracijos kraujyje sumažėjimas, siunčiantis signalą smegenims atsibusti ir įkvėpti. Todėl dažnai prabundama, miegas tampa fragmentuotas, nekokybiškas.
Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma
Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.