Kaip miegoti pandemijos įkarštyje?

2020-03-30 Miego sutrikimų gydymas

Galbūt jus jau seniai vargina miego problemos, o gal nemiga pasireiškė dėl nūdienos aktualijų - karantino metu pasikeitė gyvenimo ir darbo sąlygos, nuolat nerimaujate dėl savo ir mylimų artimųjų sveikatos, jaučiatės finansiškai nesaugūs bei nuolat esate atakuojami gausios (dažnai ir klaidinamai sensacingos) informacijos apie koronavirusą. Vis dėlto kaip tik dabar verta rūpintis sveiku miegu, padedančiu stiprinti imuninę gynybą bei išmokti teisingų miego įpročių.

Keli patarimai, kuriuos šiuo sudėtingu laikotarpiu pateikia miego medicinos ekspertai ir mokslininkai:

  • Stenkitės neiškrypti iš biologinio laikrodžio diktuojamo ritmo. Natūrali šviesa yra pagrindinis mūsų miego ir būdravimo reguliatorius. Jei būnant izoliacijoje, pavyktų saugiai gauti nors kruopelytę šviesos (išėjus į nuosavą vidinį kiemą, balkonėlį ar nuošalų mišką), ypač pirmoje dienos pusėje, tai padėtų išlaikyti normalų dienos ir nakties ritmą.

Continue Reading

Skaityti

Pasaulinę miego dieną nepamirškime, jog imunitetą stiprina ir kokybiškas miegas

2020-03-13 Miego ABC

Šiandien minima Pasaulinė miego diena su šūkiu “Geresnis miegas, geresnis gyvenimas, geresnė planeta”. Nors šiuo metu “planeta” patiria išbandymą ir miega neramiai, tačiau gal kai kuriems žmonėms priverstinai pasikeitusios gyvenimo sąlygos padės sulėtinti tempą bei skirti daugiau dėmesio sau, šeimai ir miegui.

Nors kokybiškas miegas nėra vaistas nuo virusinių ar kitos kilmės infekcijų, tačiau jis reikšmingai susijęs su imunine sistema. Pateikiu kelis tai patvirtinančius mokslinius argumentus.

Continue Reading

Skaityti

Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma

2017-04-06 Miego sutrikimų gydymas

"Miega kaip kūdikis" - žinomas posakis, kuris gali sukelti ironišką šypseną jauniems tėvams, jau keli mėnesiai mėginantiems užmigdyti savo mažylį. Bandysiu įkvėpti nors kruopelę optimizmo, apžvelgdama kūdikių ir vaikų miego ypatumus, pagrindines problemas ir galimus sprendimo būdus.

Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.

Continue Reading

Skaityti

Kiek turėtume miegoti

2017-03-13 Miego ABC

Napoleonas Bonapartas miegodavo po 5-6 valandas. Jausdavosi darbingas vidurnaktį ir galėdavo užmigti bet kur bei bet kada dienos metu. Išradėjas Tomas Edisonas taip pat apsiribojo keliomis valandomis miego. Jis pradėdavo dirbti sutemus, pietaudavo vidurnaktį, o darbus baigdavo jau įdienojus.

Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?

Continue Reading

Skaityti

Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius

2017-01-15 Miego sutrikimų gydymas

Nežinau, ar daugelis iš jūsų sudarėte darbų ir siekių sąrašą naujiems metams. Net jei ir laikote tai banalia kliše ir sėkmingai tęsiate veiklas, kurias pradėjote pernai, manau, kad vieno tikslo turėtume imtis visi. Čia ir dabar. Pasirūpinti savo miego kokybe.

Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:

1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.

Continue Reading

Skaityti