Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma

2017-04-06 Miego sutrikimų gydymas

"Miega kaip kūdikis" - žinomas posakis, kuris gali sukelti ironišką šypseną jauniems tėvams, jau keli mėnesiai mėginantiems užmigdyti savo mažylį. Bandysiu įkvėpti nors kruopelę optimizmo, apžvelgdama kūdikių ir vaikų miego ypatumus, pagrindines problemas ir galimus sprendimo būdus.

Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.

Continue Reading

Skaityti

Kiek turėtume miegoti

2017-03-13 Miego ABC

Napoleonas Bonapartas miegodavo po 5-6 valandas. Jausdavosi darbingas vidurnaktį ir galėdavo užmigti bet kur bei bet kada dienos metu. Išradėjas Tomas Edisonas taip pat apsiribojo keliomis valandomis miego. Jis pradėdavo dirbti sutemus, pietaudavo vidurnaktį, o darbus baigdavo jau įdienojus.

Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?

Continue Reading

Skaityti

Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius

2017-01-15 Miego sutrikimų gydymas

Nežinau, ar daugelis iš jūsų sudarėte darbų ir siekių sąrašą naujiems metams. Net jei ir laikote tai banalia kliše ir sėkmingai tęsiate veiklas, kurias pradėjote pernai, manau, kad vieno tikslo turėtume imtis visi. Čia ir dabar. Pasirūpinti savo miego kokybe.

Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:

1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.

Continue Reading

Skaityti