10 mitų apie miegą

2018-12-31 Miego ABC

Metų pabaigai noriu apžvelgti mitus ar neteisingus įsitikinimus apie miegą, su kuriais susidūriau konsultuodama pacientus ar atsakinėdama į Meškos miego užklausas.

1. Miego trūkumą galima kompensuoti. Ilgai besitęsiančios miego stokos, t.y. kuomet kas naktį surenkama tik 5-6 valandos miego, nepavyks kompensuoti išsimiegojimu ar net persimiegojimu savaitgalio ar atostogų dienomis. Jau po vienos nekokybiškos nakties mūsų smegenyse kaupiasi įvairios toksinės medžiagos, kurios nespėjo išsivalyti dėl per trumpo miego laiko, blogėja mūsų pažintinės funkcijos, darbingumas, fizinė ir emocinė savijauta.

Continue Reading

Skaityti

“Mokslo sriuba” podkastas “Kaip mes miegame”

2018-09-09 Miego ABC

Kviečiu paklausyti “Mokslo sriubos” podkasto apie miegą. Su laidos vėdėju Agniumi Staniuliu smagiai diskutavome apie miego procesus, miego higieną, miego sutrikimų diagnostiką ir gydymą, aišku nepamiršdami mokslo.

Skaityti

Miego kriminalai

2017-05-08 Miego sutrikimų diagnostika

1920 m. pasirodė begarsis siaubo filmas "Daktaro Kaligario kabinetas" (angl. The Cabinet of Dr. Caligari), tapęs išskirtiniu vokiško ekspresionistinio kino simboliu bei drąsiu bandymu parodyti visuomenės polinkį paklusti tironiškai diktatūrai. Filme daktaras Kaligaris, taikydamas hipnozę, priversdavo parasomnija sergantį pacientą atlikti žmogžudystes.

Parasomnijos, tokios kaip vaikščiojimas miego metu ar naktiniai košmarai, yra vieni įdomiausių miego sutrikimų, intriguojančių ne tik menininkus, bet ir miego srityje dirbančius gydytojus. Dalis miego specialistų turi dalyvauti nagrinėjant teismo bylas, kuomet bandoma išsiaiškinti, ar miego metu atliktas nusikaltimas buvo atliktas sąmoningai ar dėl miego metu vykstančių reiškinių. Bet apie kriminalus vėliau.

Continue Reading

Skaityti

Kaip mus veikia laikrodžio persukimas

2017-03-26 Miego ABC

Lietuvoje ir dar bent septyniasdešimtyje kitų pasaulio šalių vėl pereinama į vasaros laiką. Tik valanda pirmyn - lyg ir nedidelis pokytis. Bet kaip jis veikia mūsų miegą, sveikatą, darbingumą ir ekonomiką?

Idėja apie dienos šviesą saugantį laiką (angl. daylight saving time) pirmą kartą šovė JAV politikui ir mokslininkui Bendžaminui Franklinui 1784 m. Taip jis siūlė sumažinti ilgais tamsiais vakarais naudojamo apšvietimo išlaidas. Kur kas vėliau, 1916 m. šis pasiūlymas nuskambėjo Didžiosios Britanijos parlamente. Astronomai ir kiti protingi dėdės laiko keitimo naudą argumentavo taip: darbo laiko pradžia bus suartinama su saulėtekiu, vakarais daugiau laisvalaikio bus praleidžiama lauke, sumažės alkoholio vartojimas uždarose susirinkimo vietose, pagerės karių rengimas dienos metu, pagerės bendra žmonių savijauta bei sumažės elektros energijai skiriamos išlaidos.

Continue Reading

Skaityti

Ar esate užsnūdę prie vairo?

2017-03-23 Miego ABC

Prieš kelis metus per Europą keliavo toks "žadinantis" autobusas "Wake-up bus". Jo vairuotojai ir keleiviai bandė įspėti europiečius apie mieguistumo prie vairo pavojų. Jie taip pat kalbėjosi su politikais ir svarbių instancijų atstovais bei pristatė atliktos mokslinės studijos (angl. "Wake-up bus Sleep Study") rezultatus. Tyrime dalyvavo beveik 12,5 tūkst. vairuotojų iš 19 šalių. Per paskutinius 2 metus prie vairo užsnūdę buvo vidutiniškai 17% apklaustųjų, iš kurių 7% patyrė su mieguistumu susijusius autoįvykius.

Dažniausios užmigimo prie vairo priežastys buvo nekokybiškas praėjusios nakties miegas ar bendrai blogi miego įpročiai. Pvz., jei miegojote mažiau nei 5 valandas, tikimybė padaryti avariją padidėja 4,5 karto. Įspūdingai baisu. Dėl to dažniau į autoįvykį patenka jauni žmonės, mėgstantys derinti miego stoką su naktiniu ar dieniniu vairavimu.

Continue Reading

Skaityti

Kiek turėtume miegoti

2017-03-13 Miego ABC

Napoleonas Bonapartas miegodavo po 5-6 valandas. Jausdavosi darbingas vidurnaktį ir galėdavo užmigti bet kur bei bet kada dienos metu. Išradėjas Tomas Edisonas taip pat apsiribojo keliomis valandomis miego. Jis pradėdavo dirbti sutemus, pietaudavo vidurnaktį, o darbus baigdavo jau įdienojus.

Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?

Continue Reading

Skaityti

Somnologas, polisomnografija ir kiti burtažodžiai

2017-02-15 Miego sutrikimų diagnostika

Miego sutrikimų ir su miegu susijusių skundų gali būti įvairių - nuo knarkimo ir kvėpavimo sutrikimo miegant iki nemigos, neįprastų galūnių judesių miego metu ar didelio mieguistumo dieną. Todėl visame pasaulyje įsikūrusiose miego laboratorijose dažniausiai dirba skirtingų medicinos specialistų komanda - neurologas, pulmonologas, ausų-nosies-gerklės gydytojas, psichiatras, psichoterapeutas, kardiologas, slaugytojai. Neretai jie turi papildomą išsilavinimą miego medicinijos srityje ir vis daugiau įgyja somnologo specializaciją. Kad būtų aiškiau - somnologas (lot. k. somnus - miegas, graik. k. logia - tyrinėjimas) - žmogus, tyrinėjantis miegą, arba miego medicinos specialistas.

Miego laboratorija gali susidaryti ir iš vieno kabineto, kuriame sėdi vienas miego specialistas. Jis kalbasi su pacientu apie jo išreikštas miego problemas, dieną juntamus simptomus, miego įpročius, gretutines ligas. Gydytojui taip pat pagelbsti į skirtingus miego simptomus bei sutrikimus orientuoti klausimynai. Daug informacijos suteikia likus kelioms savaitėms iki konsultacijos paciento pildomas miego dienoraštis. Toliau konsultacijos metu turėtų būti atliekama nedidelė fizinė apžiūra bei neurologinis ištyrimas (ypač jei konsultuojantis miego specialistas yra neurologas).

Continue Reading

Skaityti

Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius

2017-01-15 Miego sutrikimų gydymas

Nežinau, ar daugelis iš jūsų sudarėte darbų ir siekių sąrašą naujiems metams. Net jei ir laikote tai banalia kliše ir sėkmingai tęsiate veiklas, kurias pradėjote pernai, manau, kad vieno tikslo turėtume imtis visi. Čia ir dabar. Pasirūpinti savo miego kokybe.

Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:

1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.

Continue Reading

Skaityti