Laiko juostų pakeitimo sindromas: patarimai keliaujantiems
Laiko juostų pakeitimo sindromas priskiriamas miego – būdravimo ritmo sutrikimams. Jis pasireiškia, kuomet mūsų vidinis cirkadinis laikrodis nespėja prisitaikyti prie staiga pasikeitusio išorinio laiko. Organizmui vis dar bandant gyventi įprastu mūsų gyvenamosios aplinkos laiku, pradedame jaustis mieguisti dieną, bet negalime užmigti naktį. Prie šių simptomų dar prisideda nuovargio jausmas, nesugebėjimas normaliai funkcionuoti dienos metu bei somatiniai simptomai, tokie kaip žarnyno negalavimai. Laiko juostų pakeitimo sindromas jaučiamas perkirtus dvi ar daugiau laiko juostų ir praėjus 1-2 dienoms po skrydžio.
Nemiga arba kodėl Džono Lenono akys paraudusios
Nemiga skirstoma į ūminę ir lėtinę. Abiems būdingas sunkumas užmigti nakties pradžioje, nesugebėjimas pratęsti miego prabudus ar ankstesnis nei planuotas pabudimas ryte. Pagrindinis skirtumas tarp šių tipų – kiek laiko trunka simptomai – ar mažiau, ar daugiau 3 mėnesių. Continue Reading
Miego kriminalai
Parasomnijos, tokios kaip vaikščiojimas miego metu ar naktiniai košmarai, yra vieni įdomiausių miego sutrikimų, intriguojančių ne tik menininkus, bet ir miego srityje dirbančius gydytojus. Dalis miego specialistų turi dalyvauti nagrinėjant teismo bylas, kuomet bandoma išsiaiškinti, ar miego metu atliktas nusikaltimas buvo atliktas sąmoningai ar dėl miego metu vykstančių reiškinių. Bet apie kriminalus vėliau.
Kas bendro tarp teniso kamuoliuko ir miego apnėjos
Obstrukcinės miego apnėjos sindromas (OMAS) pasireiškia, kuomet dėl anatominio ir/ ar funkcinio viršutinių kvėpavimo takų susiaurėjimo (arba obstrukcijos) reikšmingai sumažėja (hipopnėja) arba visiškai išnyksta (apnėja) oro srautas pro nosį ir burną. Šias kvėpavimo pauzes dažnai lydi deguonies koncentracijos kraujyje sumažėjimas, siunčiantis signalą smegenims atsibusti ir įkvėpti. Todėl dažnai prabundama, miegas tampa fragmentuotas, nekokybiškas.
Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma
Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.
Kaip mus veikia laikrodžio persukimas
Idėja apie dienos šviesą saugantį laiką (angl. daylight saving time) pirmą kartą šovė JAV politikui ir mokslininkui Bendžaminui Franklinui 1784 m. Taip jis siūlė sumažinti ilgais tamsiais vakarais naudojamo apšvietimo išlaidas. Kur kas vėliau, 1916 m. šis pasiūlymas nuskambėjo Didžiosios Britanijos parlamente. Astronomai ir kiti protingi dėdės laiko keitimo naudą argumentavo taip: darbo laiko pradžia bus suartinama su saulėtekiu, vakarais daugiau laisvalaikio bus praleidžiama lauke, sumažės alkoholio vartojimas uždarose susirinkimo vietose, pagerės karių rengimas dienos metu, pagerės bendra žmonių savijauta bei sumažės elektros energijai skiriamos išlaidos.
Ar esate užsnūdę prie vairo?
Dažniausios užmigimo prie vairo priežastys buvo nekokybiškas praėjusios nakties miegas ar bendrai blogi miego įpročiai. Pvz., jei miegojote mažiau nei 5 valandas, tikimybė padaryti avariją padidėja 4,5 karto. Įspūdingai baisu. Dėl to dažniau į autoįvykį patenka jauni žmonės, mėgstantys derinti miego stoką su naktiniu ar dieniniu vairavimu.
Kiek turėtume miegoti
Nors šios asmenybės paliko neišdildomą pėdsaką istorijoje, vis dėlto dėl tokių miego įpročių jiems galima įtarti hipomaniją arba bent jau priskirti retai sutinkamų žmonių grupei – trumpai miegantiesiems (angl.short sleepers). Egzistuoja įsitikinimas, kad kiekvienas iš mūsų turėtume miegoti po 8 valandas. Ar tai tiesa? Kokios grėsmės laukia, jei miegosime trumpiau arba ilgiau?
Somnologas, polisomnografija ir kiti burtažodžiai
Miego laboratorija gali susidaryti ir iš vieno kabineto, kuriame sėdi vienas miego specialistas. Jis kalbasi su pacientu apie jo išreikštas miego problemas, dieną juntamus simptomus, miego įpročius, gretutines ligas. Gydytojui taip pat pagelbsti į skirtingus miego simptomus bei sutrikimus orientuoti klausimynai. Daug informacijos suteikia likus kelioms savaitėms iki konsultacijos paciento pildomas miego dienoraštis. Toliau konsultacijos metu turėtų būti atliekama nedidelė fizinė apžiūra bei neurologinis ištyrimas (ypač jei konsultuojantis miego specialistas yra neurologas).
Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius
Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:
1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.
