Kas yra į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija?

2018-11-30 Miego sutrikimų gydymas

Remiantis Europos miego tyrimų draugijos rekomendacijomis, į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija (KET) yra pirmo pasirinkimo lėtinės nemigos gydymo būdas. Nustebote, kad tai ne migdomieji vaistai? Apie KET esmę, prasmę ir pagrindinius metodus kalbamės su psichologe, psichoterapeute Alicja Juškiene.

Skaityti

Nėštumas ir miegas

2018-04-15 Miego sutrikimų gydymas

Ar skiriasi moterys nuo vyrų pagal miego ypatumus? Mokslininkai teigia, jog moterims būdinga ilgesnė bendra miego trukmė, didesnis miego poreikis, sunkesnis organizmo atsistatymas po nepakankamo išsimiegojimo bei didesnė nemigos rizika. Be to, dar daugiau su miegu susijusių problemų moteris gali varginti tik joms būdingais „kritiniais“ periodais: menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu. Pabandysiu apžvelgti, kaip ir kodėl nėštumo metu keičiasi mūsų miego fiziologija, kokie miego sutrikimai vargina dažniausiai ir kaip jų išvengti arba juos gydyti.

Pirmiausia kalti hormonai. Lytinių hormonų receptoriai išsidėstę net keliose smegenų vietose, iš kurių dalis tiesiogiai atsakingos už miego ir būdravimo procesų reguliavimą. Pavyzdžiui, moteriškas hormonas estrogenas sumažina prabudimų skaičių bei pailgina paradoksinio miego trukmę, kuomet jo „kolega“ progesteronas didina dienos mieguistumo pojūtį. Tik prasidėjus nėštumui lytinių hormonų kiekis smarkiai pasikeičia, o artėjant gimdymui, estrogeno koncentracija padidėja 100 kartų, o progesterono – 10 kartų. Antrasis kaltininkas yra anatomiškai besikeičiantis besilaukiančios moters kūnas. Augant vaisiui, sparčiai didėjanti gimda vis labiau spaudžia šlapimo pūslę, dėl ko pradeda varginti dažnesnis poreikis šlapintis tiek dieną, tiek naktį. Tai yra nuo 85 iki 95% nėščiųjų naktinių prabudimų pagrindinė priežastis. Be to, gimda pakeičia diafragmos, skrandžio ir kitų organų padėtį, dėl ko pasireiškia kvėpavimo sutrikimai miego metu bei gastroezofaginis refliuksas. Trečioji ne ką mažiau svarbi miego sutrikimo nėštumo metu priežastis yra psichologinė įtampa, nerimas dėl laukiančio gimdymo bei pogimdyvinio periodo, išankstinis pasirengimas būdrauti ir tenkinti gimusio mažylio poreikius. Nepamirškime ir daugybės kitų miegą trikdančių veiksnių – nugaros ir klubų sąnarių skausmų, nepatogios miegojimo padėties, karščio pylimų ir šalčio atakų..

Continue Reading

Skaityti

Laiko juostų pakeitimo sindromas: patarimai keliaujantiems

2017-06-20 Miego sutrikimų gydymas

Pagaliau sulaukėme vasaros, kuri neretam mūsų siejasi su atostogomis ir kelionėmis. Išvykstant į tolimas šalis, reiktų ne tik susikrauti lagaminą, įsimesti kelionių gidą bei pasidomėti reikalingais skiepais. Vertėtų pasiruošti ir galimam laiko juostų pakeitimo sindromui, geriau pažįstamam anglišku pavadinimu "jet lag".

Laiko juostų pakeitimo sindromas priskiriamas miego – būdravimo ritmo sutrikimams. Jis pasireiškia, kuomet mūsų vidinis cirkadinis laikrodis nespėja prisitaikyti prie staiga pasikeitusio išorinio laiko. Organizmui vis dar bandant gyventi įprastu mūsų gyvenamosios aplinkos laiku, pradedame jaustis mieguisti dieną, bet negalime užmigti naktį. Prie šių simptomų dar prisideda nuovargio jausmas, nesugebėjimas normaliai funkcionuoti dienos metu bei somatiniai simptomai, tokie kaip žarnyno negalavimai. Laiko juostų pakeitimo sindromas jaučiamas perkirtus dvi ar daugiau laiko juostų ir praėjus 1-2 dienoms po skrydžio.

Continue Reading

Skaityti

Nemiga arba kodėl Džono Lenono akys paraudusios

2017-05-26 Miego sutrikimų gydymas

"Aš toks pavargęs, nesudėjau bluosto..." - dainavo nuo nemigos paraudusiomis akimis Džonas Lenonas (visi grupės The Beatles gerbėjai, atleiskite už improvizuotą dainos "I'm so tired" vertimą). Nežinia, ar dainininką iš tikro kankino nemiga ar nepatogios miegojimo sąlygos (grupės vadybininko teigimu, jis mėgdavo nusnausti sename karste), bet daina patiks negalintiems sudėti bluosto.

Nemiga skirstoma į ūminę ir lėtinę. Abiems būdingas sunkumas užmigti nakties pradžioje, nesugebėjimas pratęsti miego prabudus ar ankstesnis nei planuotas pabudimas ryte. Pagrindinis skirtumas tarp šių tipų – kiek laiko trunka simptomai – ar mažiau, ar daugiau 3 mėnesių. Continue Reading

Skaityti

Vaikų miegas – misija (ne)įmanoma

2017-04-06 Miego sutrikimų gydymas

"Miega kaip kūdikis" - žinomas posakis, kuris gali sukelti ironišką šypseną jauniems tėvams, jau keli mėnesiai mėginantiems užmigdyti savo mažylį. Bandysiu įkvėpti nors kruopelę optimizmo, apžvelgdama kūdikių ir vaikų miego ypatumus, pagrindines problemas ir galimus sprendimo būdus.

Pirmaisiais gyvenimo metais miego savybės kinta itin sparčiai. Naujagimiai dažniausiai išmiega beveik visą parą, kas 1-3 val. atsikeldami tik pavalgyti. Kuomet vienerių sulaukęs vaikas išmiega 10-12 val. per naktį bei nusnaudžia 1-2 kartus dienos metu. Augdamas kūdikio organizmas mokosi pasisavinti kalorijas ir jų atsargų pradeda pakakti iš dienos maitinimų, todėl sulaukęs 6 mėnesių mažylis jau gali išmiegoti visą naktį nepertraukiamai arba su 1-2 maitinimais.

Continue Reading

Skaityti

Pažadas prasidėjus naujiems metams – gerinti miego įpročius

2017-01-15 Miego sutrikimų gydymas

Nežinau, ar daugelis iš jūsų sudarėte darbų ir siekių sąrašą naujiems metams. Net jei ir laikote tai banalia kliše ir sėkmingai tęsiate veiklas, kurias pradėjote pernai, manau, kad vieno tikslo turėtume imtis visi. Čia ir dabar. Pasirūpinti savo miego kokybe.

Miego higiena apima elgsenos ir aplinkos pokyčius, gerinančius miegą. Pateikiu 10 svarbiausių miego higienos taisyklių:

1. Vengti kofeino, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų turinčių gėrimų bei maisto produktų likus 4-6 valandoms iki planuojamo miego laiko. Nepamirškite, kad aktyvinančiai veikia ne tik kava, bet ir saldinti gazuoti gėrimai, juoda ir žalia arbata, šokoladas.

Continue Reading

Skaityti