Kaip miegoti pandemijos įkarštyje?

2020-03-30 Miego sutrikimų gydymas

Galbūt jus jau seniai vargina miego problemos, o gal nemiga pasireiškė dėl nūdienos aktualijų - karantino metu pasikeitė gyvenimo ir darbo sąlygos, nuolat nerimaujate dėl savo ir mylimų artimųjų sveikatos, jaučiatės finansiškai nesaugūs bei nuolat esate atakuojami gausios (dažnai ir klaidinamai sensacingos) informacijos apie koronavirusą. Vis dėlto kaip tik dabar verta rūpintis sveiku miegu, padedančiu stiprinti imuninę gynybą bei išmokti teisingų miego įpročių.

Keli patarimai, kuriuos šiuo sudėtingu laikotarpiu pateikia miego medicinos ekspertai ir mokslininkai:

  • Stenkitės neiškrypti iš biologinio laikrodžio diktuojamo ritmo. Natūrali šviesa yra pagrindinis mūsų miego ir būdravimo reguliatorius. Jei būnant izoliacijoje, pavyktų saugiai gauti nors kruopelytę šviesos (išėjus į nuosavą vidinį kiemą, balkonėlį ar nuošalų mišką), ypač pirmoje dienos pusėje, tai padėtų išlaikyti normalų dienos ir nakties ritmą.

Continue Reading

Skaityti

Pasaulinę miego dieną nepamirškime, jog imunitetą stiprina ir kokybiškas miegas

2020-03-13 Miego ABC

Šiandien minima Pasaulinė miego diena su šūkiu “Geresnis miegas, geresnis gyvenimas, geresnė planeta”. Nors šiuo metu “planeta” patiria išbandymą ir miega neramiai, tačiau gal kai kuriems žmonėms priverstinai pasikeitusios gyvenimo sąlygos padės sulėtinti tempą bei skirti daugiau dėmesio sau, šeimai ir miegui.

Nors kokybiškas miegas nėra vaistas nuo virusinių ar kitos kilmės infekcijų, tačiau jis reikšmingai susijęs su imunine sistema. Pateikiu kelis tai patvirtinančius mokslinius argumentus.

Continue Reading

Skaityti

Geras miegas = sveikas senėjimas?

2019-03-14 Miego ABC

Kovo 15-ąją minima Pasaulinė miego diena, kurios šūkis šįmet yra „Geras miegas, sveikas senėjimas“ (angl. „Healthy sleep, healthy aging“). Miego ir senėjimo kryptimi aktyviai dirbantys mokslininkai bando atsakyti į klausimus, ar miego poreikis mažėja natūraliai žmogui senstant, ar vis dėlto senyvo amžiaus žmonių smegenys nebesugeba užtikrinti normalaus miego, kurio mums vis dar reikia? Ar blogesnės kokybės miegas yra neurodegeneracinių ligų (Alzheimerio demencijos, Parkinsono ligos) požymis arba didina riziką jomis susirgti? Pasidalinsiu pastebėjimais iš kelių šiems klausimams skirtų apžvalginių straipsnių.

Jau žmogui įžengus į penktąją dešimtį, pastebimi su miegu susiję pokyčiai: 1) ankstėja gulimosi nakties miegui bei prabudimo rytais laikas; 2) ilgėja užmigimui skirtas laikas; 3) trumpėja bendra miego trukmė; 4) labiau fragmentuotas miegas, t.y. pilnas trumpų ir ilgesnių prabudimų; 5) labiau paviršinis ir jautrus aplinkos stimulams miegas; 6) mažesnis lėtojo, gilaus miego kiekis. Įdomu, jog lėtojo miego kiekis reikšmingiau sumažėja senyvo amžiaus vyrams, tačiau bloga miego kokybe su amžiumi labiau ima skųstis moterys. Ar tai mokslinių tyrimų atlikimo ir rezultatų interpretacijos spragos, ar vis dėlto realūs organizmo skirtumai, lieka neaišku. Senstant taip pat padažnėja dienos pogulių, kurių net pusė yra neplanuoti ir sukelti didelio dienos mieguistumo. Senstant mažėja ir pagrindinio mūsų miego-būdravimo ritmą reguliuojančio laikrodžio – virškryžminio branduolio, ląstelių, dėl ko dienos bėgyje žmogus nebebūna toks aktyvus, dažniau eina pogulio bei anksčiau ruošiasi nakties miegui.

Continue Reading

Skaityti

10 mitų apie miegą

2018-12-31 Miego ABC

Metų pabaigai noriu apžvelgti mitus ar neteisingus įsitikinimus apie miegą, su kuriais susidūriau konsultuodama pacientus ar atsakinėdama į Meškos miego užklausas.

1. Miego trūkumą galima kompensuoti. Ilgai besitęsiančios miego stokos, t.y. kuomet kas naktį surenkama tik 5-6 valandos miego, nepavyks kompensuoti išsimiegojimu ar net persimiegojimu savaitgalio ar atostogų dienomis. Jau po vienos nekokybiškos nakties mūsų smegenyse kaupiasi įvairios toksinės medžiagos, kurios nespėjo išsivalyti dėl per trumpo miego laiko, blogėja mūsų pažintinės funkcijos, darbingumas, fizinė ir emocinė savijauta.

Continue Reading

Skaityti

Kas yra į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija?

2018-11-30 Miego sutrikimų gydymas

Remiantis Europos miego tyrimų draugijos rekomendacijomis, į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija (KET) yra pirmo pasirinkimo lėtinės nemigos gydymo būdas. Nustebote, kad tai ne migdomieji vaistai? Apie KET esmę, prasmę ir pagrindinius metodus kalbamės su psichologe, psichoterapeute Alicja Juškiene.

Skaityti

“Mokslo sriuba” podkastas “Kaip mes miegame”

2018-09-09 Miego ABC

Kviečiu paklausyti “Mokslo sriubos” podkasto apie miegą. Su laidos vėdėju Agniumi Staniuliu smagiai diskutavome apie miego procesus, miego higieną, miego sutrikimų diagnostiką ir gydymą, aišku nepamiršdami mokslo.

Skaityti

Nėštumas ir miegas

2018-04-15 Miego sutrikimų gydymas

Ar skiriasi moterys nuo vyrų pagal miego ypatumus? Mokslininkai teigia, jog moterims būdinga ilgesnė bendra miego trukmė, didesnis miego poreikis, sunkesnis organizmo atsistatymas po nepakankamo išsimiegojimo bei didesnė nemigos rizika. Be to, dar daugiau su miegu susijusių problemų moteris gali varginti tik joms būdingais „kritiniais“ periodais: menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu. Pabandysiu apžvelgti, kaip ir kodėl nėštumo metu keičiasi mūsų miego fiziologija, kokie miego sutrikimai vargina dažniausiai ir kaip jų išvengti arba juos gydyti.

Pirmiausia kalti hormonai. Lytinių hormonų receptoriai išsidėstę net keliose smegenų vietose, iš kurių dalis tiesiogiai atsakingos už miego ir būdravimo procesų reguliavimą. Pavyzdžiui, moteriškas hormonas estrogenas sumažina prabudimų skaičių bei pailgina paradoksinio miego trukmę, kuomet jo „kolega“ progesteronas didina dienos mieguistumo pojūtį. Tik prasidėjus nėštumui lytinių hormonų kiekis smarkiai pasikeičia, o artėjant gimdymui, estrogeno koncentracija padidėja 100 kartų, o progesterono – 10 kartų. Antrasis kaltininkas yra anatomiškai besikeičiantis besilaukiančios moters kūnas. Augant vaisiui, sparčiai didėjanti gimda vis labiau spaudžia šlapimo pūslę, dėl ko pradeda varginti dažnesnis poreikis šlapintis tiek dieną, tiek naktį. Tai yra nuo 85 iki 95% nėščiųjų naktinių prabudimų pagrindinė priežastis. Be to, gimda pakeičia diafragmos, skrandžio ir kitų organų padėtį, dėl ko pasireiškia kvėpavimo sutrikimai miego metu bei gastroezofaginis refliuksas. Trečioji ne ką mažiau svarbi miego sutrikimo nėštumo metu priežastis yra psichologinė įtampa, nerimas dėl laukiančio gimdymo bei pogimdyvinio periodo, išankstinis pasirengimas būdrauti ir tenkinti gimusio mažylio poreikius. Nepamirškime ir daugybės kitų miegą trikdančių veiksnių – nugaros ir klubų sąnarių skausmų, nepatogios miegojimo padėties, karščio pylimų ir šalčio atakų..

Continue Reading

Skaityti

Istorija apie mieguistą pudelį

2018-02-04 Miego sutrikimų diagnostika

1972 m. Kanadoje gimė keturių pudelių veislės šunelių vada. Viena kalytė vardu Monique iš vados išsiskyrė tuo, jog pradėjusi žaisti ar laukiant skanėsto, ji staiga parkrisdavo ir gulėdavo žvelgdama stiklinėmis akimis. Šunį apžiūrėjusiems veterinarams kilo mintis apie į katapleksiją panašius priepuolius ir jie prisiminė, jog Stanfordo universiteto Kalifornijoje dirbantis miego specialistas William Dement aktyviai ieško narkolepsija sergančių šunų. Pasitelkus politikus bei oro skrydžių bendrovių personalą, pudelė Monique, kaip tikra įžymybė, buvo nuskraidinta į Kaliforniją tolesniam mokslininkų stebėjimui. Vėliau buvo rasta bei išvesta ir daugiau Monique likimo draugų - narkolepsija sergančių Dobermanų pinčerių, Labradoro retriverių ir taksų.

Moksliniai šunų stebėjimai leido sukaupti daug žinių apie žmonėms būdingos narkolepsijos priežastis, mechanizmus bei pradėti ieškoti gydymo būdų. Daugėja įrodymų, jog narkolepsiją sukelia autoimuninė ataka, kurios metu organizmas klaidingai reaguoja į paprastą viršutinių kvėpavimo takų ar kitokio pobūdžio infekciją ir sunaikina apie 30 tūkstančių galvos smegenų centre (tiksliau ta dalis vadinama pagumburiu) esančių ir miegui svarbias medžiagas gaminančių nervinių ląstelių. Dėl to sutrinka miego ir būdravimo centrų veikla bei tarpusavio ryšys.

Continue Reading

Skaityti

Kaip miega mokyklos padaužos

2017-11-24 Miego sutrikimų diagnostika

Auginant ypač išdykusį, blogai besielgiantį ar prastai besimokantį vaiką, neretai tėvai ieško spragų savo auklėjime ar kreipiasi į vaikų psichologą bei psichiatrą. Vis dėlto mokytojų pastabomis ir blogais pažymiais nubarstyta vaiko pažymių knygelė gali būti ir pirmasis signalas, jog vaikas turi miego sutrikimų.

1998 m. miego medicina besidomintys gydytojai apsilankė keliose Amerikos pradinėse mokyklose ir paprašė mokytojų nurodyti blogiausiai besimokančius pirmokėlius. Tokių „paskutinio suolo“ mėgėjų jie surinko 297, detaliai apklausė jų tėvus ir atliko visos nakties deguonies bei anglies dvideginio (kuris dominuoja iškvėpiamame ore) koncentracijos kraujyje matavimą. 54 vaikams tyrėjai nustatė su miegu susijusių kraujo dujų apykaitos sutrikimą. Tėvams sutikus, 30 vaikų buvo gydyti atliekant tonzilių ir adenoidų šalinimo operaciją, kuomet likę 24 liko negydyti. Po metų palyginus abiejų grupių mokymosi rezultatus, jie reikšmingai pagerėjo gydytų vaikų grupėje. Ši mokslinė studija buvo viena pirmųjų, parodžiusių kvėpavimo sutrikimų miego metu poveikį vaikų mokymosi pasiekimams.

Continue Reading

Skaityti

Laikrodžiai mūsų ląstelėse

2017-10-19 Miego ABC

Šiandieniniame pasaulyje moksliniai duomenys, įrodymai ir atradimai dauginasi kaip tos vaisinės muselės, atnešusios prestižinę Nobelio premiją trims cirkadinius ritmus tyrinėjusiems amerikiečiams. Kviečiu paskaityti ne tik apie jų nuveiktą darbą, bet ir apie kitus tyrinėjimus, padėjusius suprasti, kaip veikia ir kodėl sutrinka žmogaus biologinis laikrodis.

18-ajame amžiuje astronomas Jean Jacques d’Ortous de Mairan, tyrinėdamas augalą mimozą (dar vadinamą jautriąja mimoza), pastebėjo, kad jos lapai prasiskleidžia dienos metu ir susiskleidžia sutemus. Jis padėjo augalą į visą parą šviesos negaunančią patalpą, tačiau augalas elgėsi taip pat. Taip buvo suprasta, kad augalai, kaip ir daugelis kitų gyvų organizmų, turi biologinį laikrodį, padedantį prisitaikyti mūsų organizmui prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau ties mimoza moksliniai tyrinėjimai nesustojo..

Continue Reading

Skaityti