Pokalbis apie miego mokslą su Laura Bojarskaite

2021-04-01 Miego ABC

Kaip nakties miego metu "išvalomos" smegenys? Kuo svarbūs moksliniai eksperimentai su gyvūnais ir kuo jie skiriasi nuo tyrimų, kuriuose dalyvauja žmonės? Ar lietuviai rūpinasi savo miego higiena ir emocine gerove tiek pat kiek skandinavai? Tokiomis temomis šnekučiavomės su Oslo universitete dirbančia neuromokslininke Laura Bojarskaite.

Skaityti

Ką įdomaus mums davė miego mokslas 2020-aisiais?

2021-01-22 Miego ABC

Prabėgę metai buvo daugeliui nelengvi tiek emociškai, tiek fiziškai. COVID-19 pandemija taip pat reikšmingai paveikė miego mediciną bei miego mokslą: dėl karantino pablogino miego paslaugų prieinamumą bei pakoregavo miego mokslinių tyrimų eigą; nerimas, pasikeitęs darbo ir gyvenimo ritmas sukėlė naujų miego sutrikimų iki šiol tokių problemų neturėjusiems žmonėms (net atsirado medicininis terminas “COVID-nemiga” (angl. COVID-insomnia)) bei paskatino naujus mokslinius tyrimus apie pandemijos įtaką mūsų miego funkcijoms ir cirkadiniam ritmui. Bet 2020-ieji metai sukosi ne tik apie virusą. Bandysiu apžvelgti įdomiausius ir išskirtinius miego mokslo pasiekimus.

Obstrukcinė miego apnėja – gydyti, gydyti ir dar kartą gydyti

Sena tiesa naujai – fizinis aktyvumas (įskaitant ir paprastą vaikščiojimą) padeda ne tik palengvinti su obstrukcine miego apnėja susijusius simptomus jau ją diagnozavus (daugiau judate, mažiau sveriate, mažiau stoja kvėpavimas miego metu bei mažiau knarkiate), bet ir sumažina riziką susirgti miego apnėja.

Continue Reading

Skaityti

Pagaliau Matthew Walker knyga “Kodėl mes miegame“ lietuviškai!

2020-11-03 Miego ABC

Prieš gerus metus, „nebeapsikentusi“ draugų ir kolegų išsakomų liaupsių, pati perskaičiau Matthew Walker knygą „Why we sleep“ anglų kalba. Iškart supratau, kad šis tarptautinis bestseleris žūtbūt turi būti išleistas lietuviškai. Ir, dėka Lietuvos rašytojų sąjungos leidyklos, tai įvyko!

Kadangi pati besąlygiškai tikiu miego svarba ir bandau edukuoti visuomenę bei populiarinti miego mokslą, skaitydama „Kodėl mes miegame“ sutinku sau bendramintį. Neuromokslininkas ir miego ekspertas Matthew Walker rašo: „Dievinu miegą kaip reiškinį ir jo daroma poveikį. Man patinka aiškintis tai, ko apie jį dar nežinome. Labai mėgstu šviesti visuomenę ir atskleisti jai stebėtiną miego teikiamą naudą. Aistringai ieškau būdų, kaip padėti žmonijai vėl atrasti miegą, kurio jai taip trūksta.“

Continue Reading

Skaityti

Kaip miegoti pandemijos įkarštyje?

2020-03-30 Miego sutrikimų gydymas

Galbūt jus jau seniai vargina miego problemos, o gal nemiga pasireiškė dėl nūdienos aktualijų - karantino metu pasikeitė gyvenimo ir darbo sąlygos, nuolat nerimaujate dėl savo ir mylimų artimųjų sveikatos, jaučiatės finansiškai nesaugūs bei nuolat esate atakuojami gausios (dažnai ir klaidinamai sensacingos) informacijos apie koronavirusą. Vis dėlto kaip tik dabar verta rūpintis sveiku miegu, padedančiu stiprinti imuninę gynybą bei išmokti teisingų miego įpročių.

Keli patarimai, kuriuos šiuo sudėtingu laikotarpiu pateikia miego medicinos ekspertai ir mokslininkai:

  • Stenkitės neiškrypti iš biologinio laikrodžio diktuojamo ritmo. Natūrali šviesa yra pagrindinis mūsų miego ir būdravimo reguliatorius. Jei būnant izoliacijoje, pavyktų saugiai gauti nors kruopelytę šviesos (išėjus į nuosavą vidinį kiemą, balkonėlį ar nuošalų mišką), ypač pirmoje dienos pusėje, tai padėtų išlaikyti normalų dienos ir nakties ritmą.

Continue Reading

Skaityti

Pasaulinę miego dieną nepamirškime, jog imunitetą stiprina ir kokybiškas miegas

2020-03-13 Miego ABC

Šiandien minima Pasaulinė miego diena su šūkiu “Geresnis miegas, geresnis gyvenimas, geresnė planeta”. Nors šiuo metu “planeta” patiria išbandymą ir miega neramiai, tačiau gal kai kuriems žmonėms priverstinai pasikeitusios gyvenimo sąlygos padės sulėtinti tempą bei skirti daugiau dėmesio sau, šeimai ir miegui.

Nors kokybiškas miegas nėra vaistas nuo virusinių ar kitos kilmės infekcijų, tačiau jis reikšmingai susijęs su imunine sistema. Pateikiu kelis tai patvirtinančius mokslinius argumentus.

Continue Reading

Skaityti

Geras miegas = sveikas senėjimas?

2019-03-14 Miego ABC

Kovo 15-ąją minima Pasaulinė miego diena, kurios šūkis šįmet yra „Geras miegas, sveikas senėjimas“ (angl. „Healthy sleep, healthy aging“). Miego ir senėjimo kryptimi aktyviai dirbantys mokslininkai bando atsakyti į klausimus, ar miego poreikis mažėja natūraliai žmogui senstant, ar vis dėlto senyvo amžiaus žmonių smegenys nebesugeba užtikrinti normalaus miego, kurio mums vis dar reikia? Ar blogesnės kokybės miegas yra neurodegeneracinių ligų (Alzheimerio demencijos, Parkinsono ligos) požymis arba didina riziką jomis susirgti? Pasidalinsiu pastebėjimais iš kelių šiems klausimams skirtų apžvalginių straipsnių.

Jau žmogui įžengus į penktąją dešimtį, pastebimi su miegu susiję pokyčiai: 1) ankstėja gulimosi nakties miegui bei prabudimo rytais laikas; 2) ilgėja užmigimui skirtas laikas; 3) trumpėja bendra miego trukmė; 4) labiau fragmentuotas miegas, t.y. pilnas trumpų ir ilgesnių prabudimų; 5) labiau paviršinis ir jautrus aplinkos stimulams miegas; 6) mažesnis lėtojo, gilaus miego kiekis. Įdomu, jog lėtojo miego kiekis reikšmingiau sumažėja senyvo amžiaus vyrams, tačiau bloga miego kokybe su amžiumi labiau ima skųstis moterys. Ar tai mokslinių tyrimų atlikimo ir rezultatų interpretacijos spragos, ar vis dėlto realūs organizmo skirtumai, lieka neaišku. Senstant taip pat padažnėja dienos pogulių, kurių net pusė yra neplanuoti ir sukelti didelio dienos mieguistumo. Senstant mažėja ir pagrindinio mūsų miego-būdravimo ritmą reguliuojančio laikrodžio – virškryžminio branduolio, ląstelių, dėl ko dienos bėgyje žmogus nebebūna toks aktyvus, dažniau eina pogulio bei anksčiau ruošiasi nakties miegui.

Continue Reading

Skaityti

10 mitų apie miegą

2018-12-31 Miego ABC

Metų pabaigai noriu apžvelgti mitus ar neteisingus įsitikinimus apie miegą, su kuriais susidūriau konsultuodama pacientus ar atsakinėdama į Meškos miego užklausas.

1. Miego trūkumą galima kompensuoti. Ilgai besitęsiančios miego stokos, t.y. kuomet kas naktį surenkama tik 5-6 valandos miego, nepavyks kompensuoti išsimiegojimu ar net persimiegojimu savaitgalio ar atostogų dienomis. Jau po vienos nekokybiškos nakties mūsų smegenyse kaupiasi įvairios toksinės medžiagos, kurios nespėjo išsivalyti dėl per trumpo miego laiko, blogėja mūsų pažintinės funkcijos, darbingumas, fizinė ir emocinė savijauta.

Continue Reading

Skaityti

Kas yra į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija?

2018-11-30 Miego sutrikimų gydymas

Remiantis Europos miego tyrimų draugijos rekomendacijomis, į nemigą orientuota kognityvinė elgesio terapija (KET) yra pirmo pasirinkimo lėtinės nemigos gydymo būdas. Nustebote, kad tai ne migdomieji vaistai? Apie KET esmę, prasmę ir pagrindinius metodus kalbamės su psichologe, psichoterapeute Alicja Juškiene.

Skaityti

“Mokslo sriuba” podkastas “Kaip mes miegame”

2018-09-09 Miego ABC

Kviečiu paklausyti “Mokslo sriubos” podkasto apie miegą. Su laidos vėdėju Agniumi Staniuliu smagiai diskutavome apie miego procesus, miego higieną, miego sutrikimų diagnostiką ir gydymą, aišku nepamiršdami mokslo.

Skaityti

Nėštumas ir miegas

2018-04-15 Miego sutrikimų gydymas

Ar skiriasi moterys nuo vyrų pagal miego ypatumus? Mokslininkai teigia, jog moterims būdinga ilgesnė bendra miego trukmė, didesnis miego poreikis, sunkesnis organizmo atsistatymas po nepakankamo išsimiegojimo bei didesnė nemigos rizika. Be to, dar daugiau su miegu susijusių problemų moteris gali varginti tik joms būdingais „kritiniais“ periodais: menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu. Pabandysiu apžvelgti, kaip ir kodėl nėštumo metu keičiasi mūsų miego fiziologija, kokie miego sutrikimai vargina dažniausiai ir kaip jų išvengti arba juos gydyti.

Pirmiausia kalti hormonai. Lytinių hormonų receptoriai išsidėstę net keliose smegenų vietose, iš kurių dalis tiesiogiai atsakingos už miego ir būdravimo procesų reguliavimą. Pavyzdžiui, moteriškas hormonas estrogenas sumažina prabudimų skaičių bei pailgina paradoksinio miego trukmę, kuomet jo „kolega“ progesteronas didina dienos mieguistumo pojūtį. Tik prasidėjus nėštumui lytinių hormonų kiekis smarkiai pasikeičia, o artėjant gimdymui, estrogeno koncentracija padidėja 100 kartų, o progesterono – 10 kartų. Antrasis kaltininkas yra anatomiškai besikeičiantis besilaukiančios moters kūnas. Augant vaisiui, sparčiai didėjanti gimda vis labiau spaudžia šlapimo pūslę, dėl ko pradeda varginti dažnesnis poreikis šlapintis tiek dieną, tiek naktį. Tai yra nuo 85 iki 95% nėščiųjų naktinių prabudimų pagrindinė priežastis. Be to, gimda pakeičia diafragmos, skrandžio ir kitų organų padėtį, dėl ko pasireiškia kvėpavimo sutrikimai miego metu bei gastroezofaginis refliuksas. Trečioji ne ką mažiau svarbi miego sutrikimo nėštumo metu priežastis yra psichologinė įtampa, nerimas dėl laukiančio gimdymo bei pogimdyvinio periodo, išankstinis pasirengimas būdrauti ir tenkinti gimusio mažylio poreikius. Nepamirškime ir daugybės kitų miegą trikdančių veiksnių – nugaros ir klubų sąnarių skausmų, nepatogios miegojimo padėties, karščio pylimų ir šalčio atakų..

Continue Reading

Skaityti